Un físico delgado no solo garantiza la apariencia estética, sino también la salud para el propietario de una apariencia atractiva. Los productos de Ducan Diet reducirán fácilmente el peso, pero también ayudará a mantener la cifra deseada a la marca deseada. La metodología se basa en el uso de alimentos proteicos. Después de haber pasado todos los pasos, la dieta se convierte en un menú diario, que ofrece una apariencia atractiva para la vejez.
Características de la dieta
El eminente dietista que vive en Francia, Pierre Ducan durante cuatro décadas, ha desarrollado una técnica de pérdida de peso disponible para cada persona. La esencia de la dieta de Dukan: los productos autorizados se ofrecen a ser consumidos por pasos. Es fácil obtener un resultado persistente mediante la inclusión en la dieta diaria de los platos con un contenido rico en proteínas y alimentos para limitar los carbohidratos y la grasa.
Al compilar un menú diario, teniendo en cuenta los productos autorizados por el médico, es imposible perder peso en poco tiempo. La dulce pérdida de peso garantiza un resultado persistente durante muchos años. La dieta de Ducan contiene una gran lista de productos autorizados que le permiten mantener hambre durante cuatro pasos y perder peso.
Dos pasos iniciales están dirigidos a la pérdida intensiva de peso, el tercero y el cuarto, para consolidar el resultado. La relación ideal de proteínas, grasas y carbohidratos hace que el cuerpo funcione de una manera nueva, para deshacerse de la carga innecesaria. Respetar todas las recomendaciones del famoso francés será la clave para un excelente resultado.
Productos recomendados
Cuatro etapas de la dieta Ducan incluyen los productos autorizados en los pasos. En cada fase, simplemente use los productos recomendados para este período. La lista es grande, Dukan ha estudiado la acción de todos en detalle sobre el mecanismo de pérdida de peso. Entre ellos, los productos se pueden combinar, pero se adhieren a las recomendaciones para un paso específico de cuatro.
Gracias a la rica selección de productos autorizados, la pérdida de peso es indolora. La ausencia de una sensación de hambre constante reduce el riesgo de ruptura y te hace ver la elección de productos de una manera nueva.
Paso 1: ataque
La principal pérdida de peso ocurre en la primera fase de la dieta. Los productos en la lista compilados para este período contienen una gran cantidad de proteína. El rechazo de los carbohidratos y los alimentos grasos contribuye a la pérdida rápida de peso. Los procesos de intercambio comienzan a operar más rápidamente, por lo tanto, el mayor número de kilogramos se puede perder en el corto período de la primera fase.
El número máximo de días recomendados para el menú de proteínas no excede los diez días. De 2 a 5 kg se puede perder si repite el día de la proteína de 3 a 5 veces. Cuánto tiene que permanecer en la primera fase, cada persona puede determinar individualmente para sí mismo. El número de días es proporcional a la cantidad de kilogramos del que necesita deshacerse. No se recomienda exceder un período de diez días, los alimentos de proteínas prolongados conducen a una patología renal.
Dyukan Diet: Attack - Lista de productos autorizados en la tabla:
| Nombre | Permitido | Prohibido |
| Carne | Ternero, pavo, conejo, pollo. El despegue es posible, pero raramente. Jamón bajo de carne arriba. | Goose, pato. |
| Huevo de kurin | Proteína | Yema de huevo |
| Pez | Pescado de todas las variedades, todo tipo de mariscos en forma hervida, cocinada y cocinada con aceite. | Comida enlatada, platos ahumados y salados |
| Productos lácteos | Yogurt, kéfir, 0.5% de leche de grasa, 5% de requesón | Leche, kéfir, leche horneada de 2.5%, 9%de requesón |
| Bebida | Café diery o bebida de té | Agua enviada, té dulce y café fuertes |
| Aceite | 1 cucharadita de aceite de oliva por día para mejorar la motilidad intestinal | Girasol, cremoso |
| Especias | Clavo, basabi, mostaza, jengibre, curry, canela, cilantro |
El sonido de avena se incluye en la dieta diaria, que constituirá la falta de fibra y mejorará la digestión. Volumen recomendado: 30 gramos por día.
Paso N ° 2: Alternancia
Durante el segundo período de la dieta de Dukan, los platos de verduras se introdujeron en alimentos autorizados. El momento más difícil es tarde, pero es en la etapa de "crucero" que aparece un gran deseo de terminar el régimen. La motivación de la continuación puede ser el peso abandonado en los primeros días y el deseo de acercarse a la imagen deseada.
La dieta Pierre Dukan (productos autorizados) incluye en la lista ya compilada para carbohidratos de primera etapa con un índice glucémico bajo. Un requisito previo es el uso de 1.5 litros de agua purificada por día y la avena en una cantidad de 3 cucharadas por día sin descanso.
La dieta Ducan con alternancia de etapa está autorizada en la tabla:
| Permitido | Prohibido |
| Pimienta búlgara | Papa |
| Aneth, espinacas | Pero |
| Rábano, nabo | Pastas |
| Apio, espárragos Pepinos, tomates |
Guisantes, frijoles |
| Calabacín, berenjena | Productos de tierra |
| Repollo | Aceituna |
| Calabaza | Lentes |
| Cebollas, perejil, eneldo, ensalada verde | Abogado |
El segundo paso puede durar de 2 semanas a varios meses, dependiendo del resultado deseado. El peso principal se vierte para la primera mitad de la dieta ducal, cuando solo los productos y verduras de proteínas se incluyen en la lista de productos autorizados.
Menú aproximado para un día:
- Desayuno: requesón sazonado con yogurt bajo en grasa; Puta avena; Té verde magnífico
- Almuerzo: sopa de vegetales en repollo colorido, tomates, calabacín sin sal; Pescado hervido, jugo de calabaza
- Socie de la tarde: cacerola vegetal con huevo
- Cena: pastel de espinacas, 0.5% kéfir
Receta de panqueques de harina de avena:
- 2 cucharadas de harina de avena vierte una pequeña cantidad de agua tibia
- Batir la proteína del huevo y un poco de sal por separado
- Introduzca cuidadosamente la masa de cereales de proteína
- Vierta un poco de aceite de oliva en el horno precalentado
- Distribuya la masa en una cacerola y fríe un pastel durante 3 minutos en cada lado
Paso 3: Consolidación
En la segunda mitad de la dieta Pierre Dukan, fruta, se agrega un poco de pan a los productos autorizados. La principal cantidad de peso se reduce, la tarea del siguiente período es mantener el peso corporal en el nivel alcanzado.
Los alimentos permanecen fraccionales con una cantidad suficiente de agua. La harina de avena se puede masticar o agregar a los platos. Los primeros 6 días de la semana del menú se compilan teniendo en cuenta todos los productos autorizados en esta etapa, y un día, el médico recomienda el jueves, vaya con un día de proteína. Se agrega una tabla adicional a los productos previamente autorizados.
Dieta Dyukan: Tabla de productos autorizados en la fase de fijación:
| Nombre | Productos autorizados, asesoramiento al consumidor | Prohibido |
| Pan | Centeno, grano integral, no más de 50 g por día | Pan blanco, sdoba |
| Frutas | Todo excepto prohibido, no más de 250 g por día | Pasas, plátano, cereza, frutas secas |
| Queso | Contenido difícil y graso de menos del 25%, 35 g por día | Variedades de grasa |
| Grupos | Trigo sarraceno 210 g, arroz 100 g | Sémola |
| Papa | No más de 150 g por día, primero se recomienda disminuir para eliminar el almidón |
Paso N ° 4: Estabilización
La cuarta etapa de la dieta Ducan incluye una lista completa de productos autorizados de las tres etapas anteriores. Durante este período, no es necesario organizar un día de proteína. La dieta diaria de la semana es vegetales, frutas, pan de centeno, alimentos proteicos. No hay nada que prohibir de esta lista, solo para limitar el número a pequeñas porciones.
La cuarta fase no persigue el objetivo de reducir el peso, la tarea principal de mantener el peso en el mismo nivel. El número de días de estabilización no es limitado, por lo tanto, puede adherirse a tal menú toda su vida, lo que a veces le permite un menú festivo.
Ejercicio
Para obtener el rápido resultado de la pérdida de peso durante la dieta Pierre Dukan, se debe prestar especial atención a la actividad motora. Realizar ejercicios físicos simples, caminatas diarias y caminatas en bicicleta afectará positivamente la salud y la apariencia de una persona perdida.
Una figura formal ofrecerá viajes al gimnasio. Puedes manejar 3 veces por semana. Use cualquier posibilidad de rechazar el transporte. La pérdida de peso ocurrirá a un ritmo rápido si funciona el tejido muscular y las calorías se queman más rápido, dividiendo los depósitos de lípidos.
Recomendaciones adicionales
Antes de comenzar a unirse a la dieta de Ducan y dejar solo los productos autorizados en la dieta diaria en los pasos, debe consultar a un médico si las patologías de naturaleza crónica.
Qué contraindicaciones pueden obstaculizar la pérdida de peso según la metodología del nutricionista francés:
- Insuficiencia cardiaca
- Enfermedades vasculares
- Patología del sistema urinario, insuficiencia renal
- Violaciones del funcionamiento del sistema musculoesquelético
- Diabetes
- Enfermedades de la tiroides
- Neoplasias oncológicas
- Reacciones alérgicas
- El período portuario y alimentar al niño
- Envejecimiento de hasta 18 años
Si la comida de Ducan se ha aplicado con éxito a la práctica, en el futuro, la tarea más difícil es mantener el peso que se ha alcanzado debido a un largo trabajo en uno mismo. Para mantener el atractivo durante mucho tiempo, debe adherirse a principios simples:
- Coma a menudo en pequeñas porciones, adheriendo a los consejos de un nutricionista francés
- Beber agua limpia: al menos dos botellas por día
- Es útil limitar la nutrición una vez por semana para descargar el cuerpo: puede ser proteínas, productos amargos, trigo sarraceno
- Muévete de forma independiente, no use vehículos, camine un pasatiempo activo
- Use 3 cucharadas de su
- Practicar deportes, sonreír más a menudo